時間：2023-03-15 15:07:24
序論：在您撰寫男士健康減肥方法時，參考他人的優秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發您的創作熱情，引導您走向新的創作高度。
Rebecca 部門經理 34歲
34歲的Rebecca是工作規律的職場麗人，她對于體重有自己的一番見解。“我的工作是公司的公關人員，對外代表著公司的形象。有時候出席晚宴或者酒會需要穿的與眾不同，考慮到我的年齡，為了穿下那些露肩或露背的晚裝，只能選擇減肥保持身材了。”Rebecca一邊喝著evian一邊對我說：“我以前也吃過減肥藥、喝過減肥茶，但是感覺效果不持久。經朋友介紹，我選擇了吃中藥調理身體，經驗豐富的老中醫根據我的情況給我定制了一份飲食清單，雖然價錢會高一些，但是這樣不傷身體的減肥還是令我滿意的。當然，我也會注意平時生活中的一些小地方，比如少吃洋快餐、多喝清水等等，這樣也會時刻提醒自己要注意減肥”。
按中醫開出的飲食清單減肥3個月的Rebecca對目前的效果還是滿意的，而且皮膚并沒有變差，這是讓她覺得物有所值的。她現在體重是50Kg，但是愛美的她還是希望自己能再瘦一點，“這樣看起來才年輕嘛！”
Sandy 大學三年級學生 21歲
“經歷了春天的特別時期，我們都胖了！”Sandy見面的第一句話就是這樣。她那個時候只能在學校里活動，由于學校人多食堂少，吃飯只能是分批分時間，所以零食就成了宿舍里的必備品。“你也知道學校里的食品幾乎都是高熱量的，零食就更是如此了。再加上運動場地里擠滿了人，最多就是打打羽毛球，但你又不好意思占太長時間，所以沒事就是邊吃零食邊上網嘍，過了兩個月的封閉管理期，體重自然要長了。”對于目前的就業形勢，Sandy說她有些擔心，所以準備從現在開始立志減肥，為自己找工作打下一個基礎。她說她只能選擇喝減肥茶，因為那樣不會因減肥而影響學習。已經喝了一個月減肥茶的Sandy現在對自己的減肥計劃頗有信心，“雖然時刻提醒自己在減肥，但有時還是會忍不住大吃一頓，大吃過后就得靠加大減肥茶劑量來尋求安慰了。總體說來，減肥的效果不錯，這幾天又瘦了2斤了。
May 公司經理 40歲
經營著自己的公司，May可以說生活的很幸福。現在除了定期去做皮膚保養，她每周還會去參加瑜珈班。“以前我參加過舍賓訓練班，但是感覺效果不如我預期的好。前段時間看到關于明星通過瑜珈保持身材的報道，我也開始心動了，所以就報了一個班試試。練習了一段時間感覺身體舒展了，壓力也沒那么大了。現在我的公司還不錯，所以給了我更多的時間練習瑜珈，我相信通過正規系統的練習，我能達到減肥的目的。”印象里練瑜珈的人都是身體柔韌度比較好的女性，中年女性現在開始練會不會有些晚了？May告訴我說練瑜珈不分早晚，關鍵是你能不能堅持下來。“40歲的麥當娜現在依然光彩照人啊，64歲的簡?方達為了練習瑜珈已經放棄過去的有氧運動，所以說我練瑜珈一點也不晚。”談到減肥的效果，她說瑜珈不是即時見效的減肥方法，所以需要循序漸進。
Ai 演員 22歲
“演員對于自己的形象很是在意，尤其是女演員，稍微多了一點點肉，簡直就是如臨大敵。”22歲的Ai剛剛從演藝學校畢業，雖然上過不多的戲，但是對于自己的體重還是堅持不肯透露。“我只能說我的體重在一般人看來是標準甚至是偏瘦的，但是在我自己看來還是需要進行減肥的。我工作性質決定了我必須時刻注意體重，不能多吃任何東西，所以任何稍過油膩的東西我都要拒絕。我不喝減肥茶或者吃減肥藥，那樣對皮膚不好；運動減肥對我來說也不現實，排戲時間不定，哪有固定時間運動啊。所以對于我來說，選擇手術減肥是比較合適的。”Ai說她最初選擇了幾家減肥中心，但是看了以后覺得不是很正規，所以最后還是到醫院做了手術。“雖然外資診所會比較貴，但是只要能讓我安全的減肥，我覺得還是值得的。”另外，Ai在家里買了一臺跑步機，雖然到現在為止還沒有跑過幾次，但是她說“一閑下來的時候我還是會跑跑步的，運動減肥才是最安全的。”
David 32歲 IT經理人 （男）
減肥似乎是女性的專利，其實男性更需要注意自己體重，尤其是30歲的白領男性。“我現在已經開始定期去健身房了，而且也在喝男士減肥茶”。David在電話里說，“我的工作有大部分時間是在電腦前完成，所以一天之中除了去餐廳吃飯外，幾乎都是坐在辦公室里。再加上有時有應酬，我已經開始有‘啤酒肚’了。為了自己的形象，就減肥了。幸好現在有男士的減肥茶，不然我真是不敢想象沒時間運動的我怎么控制自己的肚子。當然，在老婆大人的建議下，我也開始定期去健身房健身。”David認為男人還是要注意一下自己的體重，“雖然我們常說‘心寬體胖’，雖然男性不崇尚‘骨感美’，但日漸發福也并不是一件好事，至少我希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。”
其實你的丈夫也需要減肥，不是嗎？
男性易發胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，而且隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它男性會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥其實就是改變一下運動和飲食習慣。無論從事什么工作，都會有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，做什么樣的運動沒有關系，只要能使心跳加速至少持續20分鐘。減肥不能心急，鍛煉的機會到處都有：把車放得遠一點，便可以享受散步的樂趣；走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能讓人頭腦清醒。在吃的方面要注意不要節食，這樣做只會使你比以前更胖。合理搭配飲食結構也是很重要的。另外，吃飯不要太急。最后，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲，因此會有“開胃酒”之說。男人太胖了，病也來了，高血壓、冠心病、糖尿病等排著隊走過來，所以30歲以后的男人還是要適時減肥。
最為健康的減肥是“燃燒脂肪”
面對現今市場上琳瑯滿目的各種減肥藥或減肥方法應有一個“度”的把握，因為健康而有效的減肥才能夠真正而持久的效果。健康的減肥，才是我們所推崇的。那么，現今都有哪些比較健康有效的減肥方法呢？
飲食減肥
要減肥首先要注意飲食，做到高蛋白、高纖維、低脂肪、低熱量。還要計算每天的營養和熱量的攝取量。在原有的基礎上減少脂肪和熱量，增加優質蛋白質以及纖維的攝取。一日三餐要有規律地進行；懂得分配食量，早餐不可缺少，晚餐不可吃太飽；最好睡前三小時內不要進食。食物要多樣化，講究粗細搭配。多多飲水，天氣涼爽時，每天7至8杯水；炎熱的夏天，還要再多喝2至3杯。在運動之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。
在眾多營養素中，富含膳食纖維的食物是幫助控制體重最安全、最有效的食物，能夠增加飽腹感，避免過度進食，從而減少熱量攝取。此外，膳食纖維還能吸附和稀釋大腸中的有毒物質，促進排便，每天為腸道進行“大掃除”，預防便秘，從而改善肌膚粗糙、晦暗及暗瘡等狀況。最有代表性的食物是芹菜。而黑木耳等菌類植物、豬血湯和綠豆湯都具有清潔血液和解毒的功能，可以經常食用。另外，海帶對放射性物質有親和性，能使體內放射性物質隨同大便排出體外，適宜常吃。
小貼士：
1.不過度削減熱量攝入。熱量的適宜攝入量取決于我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。
2.每天堅持吃早餐。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度，有利于減肥。
3.多多攝入蛋白質。攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150～200卡路里。只要確保每日所需熱量的10%～35%是來自蛋白質就足夠了
4.變一日三餐為一日六餐。每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
5.遠離酒精。在餐前喝酒會使你多攝入大約200卡路里熱量。同時，邊吃邊喝也不是一個好習慣，人體會首先燃燒酒精，然后才是食品，這也意味著一部分食品所產生的熱量可能會儲存起來，轉化為你體內的脂肪。
6.加點“辣味”。辣椒粉會加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。
7.常飲牛奶。鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多余的脂肪，但是只有奶制品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品（如甘藍）和強化鈣飲品（如橙汁），或一些營養補充品則不具備如此功效。
運動減肥
1.選擇最佳運動量
由于每一個人的實際情況千差萬別，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。常用的有指數評定法和心率指數法。指數評定法是指：每當進行體育鍛煉時，相隔2～5分鐘測一次運動心率，并記錄每次測得的心率數(以1分鐘的心率為準)，直到鍛煉結束。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數值與生理指數進行對照，即可評定運動量的大小。心率指數法，是指鍛煉時每分鐘的心率應達到的次數。
2.減肥最佳運動時間
對于減肥的人來說。既要考慮一年的季節性和一日內的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。
(1)四季勿忘冬令。冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補，致使營養過剩，如不運動必然加大肥胖度。
(2)一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
(3)飯前飯后是良機
A 飯前30～45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態，而食物中樞則相對處于抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
B 飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
3.運動減肥的五個誤區
誤區之一 只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。
誤區之二 空腹運動有損健康。其實飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優于飯后運動。
誤區之三 每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥功效卻甚微。短于30～45分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四 運動減肥有全面或局部的選擇。
誤區之五 運動強度越大，運動越劇烈減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。
瑜珈塑身
瑜珈并不是一項很難的活動，只是需要時間與恒心反復的練習，并且用身體去感受，借助各種動作反復的練習，可以按摩體內器官，使身體的機能保持在青春的狀態。練習瑜珈應該沒有壓力，沒有競爭的，練完瑜珈后就會覺得全身放松，精力充沛。瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習，應該求助于專業的老師。初學瑜珈的人，難免會全身酸痛、手腳難以協調、不夠柔軟，只要記得在學習的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在練習時，動作應該慢而穩，用心、用身體去感覺每個動作，愈進入高階的層次，愈能領會瑜珈的內涵。
瑜珈練習要點：
1.修習瑜珈者強調以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。每練習一個法，都有相應的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數秒鐘。
2.練習瑜珈之前要先沐浴，然后做暖身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習瑜珈法之時拉傷。筋骨不易放松的部位要多做暖身，初學者更應該多做。
3.練習時，心情應該放輕松，但是精神則要專注，動作要領和程序都要按部就班的進行，把注意力放在身體伸展到的地方。
4.練習瑜珈之后，可以對腳底、耳朵和全身經絡做全身按摩，尤其是關節的部位，不但能舒緩肌肉酸痛、促進血液循環，還有排除體內毒素、恢復身體機能的作用。
5.按摩完畢后，應平躺在地上(大休息式)手心朝上、兩腳打開約30度，全身放的很輕松、完全不要用力，行腹式呼吸法，休息3分鐘以上。
小貼士
瑜珈不是隨時隨地都可以練習，有一些基本的禁忌要注意。
1.飯后兩小時與飯前一小時內不應該練習。
2.鼻子不通時影響呼吸，有許多法也不宜練習。
3.瑜珈練習過程中，不宜大聲說笑或操之過急、勉強為之。
4.練習的場所需要安靜、空氣清新流通，但戶外不適合。
5.女性在月經期間及懷孕、產后一個月內應該停止練習。
洗澡減肥法
你知道在洗澡的時候也可以減肥嗎？對此你一定覺得不可思議吧！因為肌膚經過適當的水溫浸泡后，身體會是處于在溫暖的狀態下，這段時間就是血液循環與新陳代謝最好的時機，所以這不但是減肥好時光，亦是保養的好時機。
1.水溫。洗澡時最佳的水溫應該是在38℃到40℃度之間。
2.沖澡。先從腳、腰、腹部等距離心臟較遠的地方開始沖洗。然后洗頭的時候別忘了多沖幾次，避免肥皂和洗發精的殘留。
3.5分鐘的暖身浴。先讓身體浸泡在水中，讓身上的毛細孔全部打開，清除毛細孔污垢，但是先別按摩，只要讓身體先完全放松即可。
4.10分鐘的入浴泡澡。浸泡在浴缸中有出汗現象后，就可以配合身體做局部運動或按摩。
5.離開浴缸暫時休息5分鐘。
專為男人減壓美容
我是江蘇常州的/請問江蘇現在有沒有你們的加盟店？我如果想在常州加盟呢？請給我一份你們具體的資料/謝謝！keaiwl@hotmail.省略謝謝！（2005-04-28）
我是山西的,想了解一下有關加盟的具體事項,請將有關資料發給我好嗎?盡量詳細一點,請發至（2005-04-27）
我在深圳，請問： 1.深圳目前有你們的加盟店嗎？一個城市允許幾家你們的加盟店。2.省略 ，如果做你們的，要多少注冊資金？（2005-04-23）
……
是什么吸引著這么多人？是什么優勢讓這家男子健康養生機構脫穎而出？創辦它的又會是什么樣的人呢？
譚心，一個外柔內剛的女人。扛槍、拿手術刀、企業老總，這些男性化的行為她都干過。如今，創辦男子健康養生事業更是她的一次大跳躍。
從小，她就是根正苗紅的乖乖女，成績特別好，上臺指揮全校大合唱、代表全體同學講話是她的家常便飯。上醫科大學念醫學系時就入了黨，當了學生干部。畢業時，部隊只有兩個名額（當時還是計劃分配，能穿軍服是很神氣的事），譚心理所當然就被分配到了部隊醫院。可一報到，她就挨了當頭一棒：被分配到外科！瘦小得像個中學生，干兒科還差不多，干外科？非趴下不可！但一句“組織需要”就讓她乖乖地服從了命令。
當時她所在的武警醫院剛從野戰醫院改制，編制不完善。譚心所在的科由普通外科、胸外科、泌尿外科、婦產科組成，很雜，什么病人都要管，什么手術都要做。譚心最初很是吃不消，做大手術一站就是幾小時，當然頂不住，尤其是半夜急診手術。主刀精神集中，不會感到困和累，而譚心新兵上陣，只能做二助或三助。有時譚心只是為術者拉拉鉤，長時間保持一個動作就會感到很累，站久了腦缺氧就忍不住打哈欠，有時就被主刀罵，有時實在頂不住了就到旁邊坐會，緩過勁來繼續上。就這樣鍛煉了一段時間，譚心的站功很厲害，連續做手術站20多個小時都沒事。
經歷了這段經歷，譚心不僅由于出色的表現而得到提前晉級，成為醫院最年輕的主治醫師，更增強了毅力、應變能力和良好的心理素質（生死就在一瞬間，碰到危急的病人，要臨危不亂，沉著應對）。因為家庭的原因，譚心被調到北京從事部隊衛生管理工作，副團職中校，工作很輕松。
在部隊一直干下去，沒準還能當上女上校、大校，多神氣！可譚心骨子里就不是享受安逸的人。她選擇了學習，雖然在部隊也從事了幾年管理工作，但此管理非彼管理，要想創業，要學的東西很多，尤其在北京這個人才濟濟的都市，競爭很激烈，不練好內功就無立足之地。她選擇讀MBA，學費高，時間、精力投入又多，家人卻希望她直接去醫藥公司，收入不錯。這，并沒有改變譚心的主意。
事實證明，譚心的選擇是對的， MBA還沒讀完，她就掙到了比學費多得多的錢，而且結識了很多良師益友。她的投入很快就有了回報。同學們基本都是老總、經理，從這些人身上，譚心學到了很多書上所沒有的實戰經驗。
正是這段經歷讓譚心想到了創辦男子健康養生機構。
在深造MBA的過程中，譚心和很多外籍教授都有深交。他們了解了譚心的背景后都說：“你有那么好的醫學背景，為什么不做一些相關的工作，比如國外方興未艾的SPA放松減壓、亞健康調理、養生保健等等。”他們的建議正合譚心的意。很多單純的女子美容院都發展成女子SPA養生館，門口大多都寫著“男士止步”。而男士更需要關懷，在女人占據半邊天的時代，男人的壓力越來越大，原來那些生活、放松的方式，如抽煙、喝酒、卡拉OK、桑拿等只會加重他們的身心負擔，生活質量越來越差。但是，已經有很多成功的、高素質的、注重生活品質的男士意識到了養生的重要，他們需要一個養生的專業場所。有需要就有市場，這是一個市場空白點。
于是，譚心創辦了男子健康養生機構，而不是男子美容院！這是她和幾位專家對國內外的男子美容市場做了詳細的了解和調查后做出的決定。譚心認為，男士更應提倡養生而不是美容（當然養生也包含美容的項目）。
用獨創技術開掘大市場
她成為男子養生涉外服務第一人
為男士提供美容、美體、養生、保健等專業服務，集美容、技術研發、技術培訓、專業美容化妝品開發、銷售、管理咨詢為一體。龍潭運用國際最先進的管理、最新最全面的男子美容理念、高新美容美體設備和專業男子護膚品，塑造內外兼備的男性魅力。它不僅為男士提供提高外在魅力的各種美容美體服務，還獨創性地將男士的健康養生與美容相結合。拯救亞健康狀態的男士，將“以精純專業的技術和細致貼心的服務呵護每一位嘉賓”作為企業的服務理念，使龍潭健康養生館成為男士休養生息的港灣。
龍潭的專業美容、美療師通過內外兼治的方法，祛除影響男士自信的痤瘡和粉刺；通過皮膚護理改善男人因歲月、酒精和尼古丁造成的老化皮膚；通過龍潭特效減肥法減掉男士因壓力、環境、缺少運動形成的脂肪；通過SPA香熏水療使您達到身心平衡減壓放松，融會中西文化獨創男士養生保健法使男士得到全身心的保養、延緩身體各方面機能的衰老。位于5A寫字樓的龍潭旗艦店環境清雅，獨立的貴賓房、舒緩的音樂、氤氳的熏衣草香味，全程私密貼心的服務成為追求高品質生活的男士青睞之處。
僅一年，龍潭男子養生機構就走過了女子美容十年才走完的路程。腦力保養、肩頸保養、肺保養、解酒護肝保養、腎保養、前列腺保養等，使用的都是純天然的精油，并吸取中醫的精髓，獨創性的將中西養生方法相結合。今年參加北京市商務局、北京市外商投資服務中心舉辦的北京市涉外服務機構展，是唯一一家被推薦給外商的男子健康養生機構。
做精做深男子養生，龍潭使用獨家的源自法國的專業男士護理品牌――奧朗伯頓，結合中國國粹中醫養生法，推出了一系列精品項目：
舒氧潤肺保養：清理肺部毒素，強化肺部氧氣供應，對呼吸道感染引起的呼吸困難有舒緩的功能，同時增強人體自身抵抗力，加強肺部功能。適宜人群：呼吸系統疾病患者、打呼嚕的人、開車族、吸煙者、愛泡吧者、建筑業從業人員、長時間在空調房或電腦前工作者等等。
頸椎舒緩療法：中醫認為其病因病機的實質是肝腎虛弱、筋骨衰退附加外因，如慢性勞損，風寒，濕邪等，致使氣血凝滯，經絡閉阻引發此病。通過奧朗伯頓大自然純植物精華油配合專業養生手法，暢通頸椎關節血液循環，放松肌肉，針對腦部供氧不足，眩暈，改善手腳麻木，頸椎增生，恢復軟組織損傷及肩周炎。
護肝解酒特效護理：協助肝臟排除毒素，恢復肝臟機能運作，預防肝炎，舒緩神經，解酒醒腦，是經常應酬、長期喝酒人士之必選項目。長期堅持護理，可改善因飲酒過度引起的各類不適。
養腎補腎健康療法：腎臟在人體內的生理位置非常重要，主要功能為藏精，主生長，發育生殖和水液代謝。根據中醫經絡，依靠高科技遠紅外線光波能量設備，采用純天然植物精油，身體SPA按摩穴位、腎部熱石安撫的方式調理腎臟精氣。能提高腎臟功能，調節男性荷爾蒙，調節人體的陰陽平衡，改善腎功能失調引起的身體機能下降造成的肌膚干燥、腰膝酸軟、體寒肢冷、性機能減退、暈眩、失眠不安等，改善腎虛，補充男性精氣，恢復腎機能正常運作，恢復男性魅力。
男性魅力激情特護：法國貴族男性經典項目，采用特殊療法，整體協調男性生殖系統，分泌多種激素，有效改善性冷淡，性機能減退，恢復男性魅力，綻放活力激情。
龍潭專業男子瘦身：五大特色（健康、減脂、塑形、養生、調節內分泌）國家專家減肥組認證的科學減肥方法，讓塑型減肥在科學，健康，安全，舒服的前提下完成，對身體絕無任何害處。減脂可促進脂肪細胞正常代謝，塑形瘦身、美體、養顏、排毒、皮膚收緊同步完成，一次到位不反彈；固氣調本，養生健體，改善亞健康狀態；激活人體潛能修復系統，提高自身免疫能力，調節改善人體不良內分泌狀態。由專業技師通過中醫點穴結合西式淋巴引流的方法，采用植物美體精油在肥胖部位分解燃燒脂肪，配合儀器幫助腹部贅肉分解脂肪細胞。將脂肪細胞中的三甘油脂轉換成脂肪酸，在肝功能的作用下轉化成能量被消耗。同時通過汗液和尿液排出脂肪細胞中游離的脂肪酸和脂肪細胞間毒素、水分和廢氣，形成有彈性的肌肉。還可以清除體內宿便，活化細胞及改善體質。
五感情景香療：集針灸、按摩、點穴、氣功于一體的新療法，在調神、調氣之“調病理”的基礎上，達到調形（形體）的目的“祛頑疾”。有美容減肥、補腎壯陽、養生保健等諸多功效。含肩頸背香療保養、強腎養生香療、前列腺香療保養等。
拯救男士“啤酒肚”：長期的工作壓力及應酬、煙酒過度、睡眠不正常、缺少鍛煉，是造成健康警訊的先兆。身體無節制的飲食摧殘及吸收大量廢氣后，造成體內代謝失調，脂肪組織過于囤積，超過正常生理需要，而且有害于身體健康和正常機能活動的一種病態。脂肪細胞之間存留了大量毒素，水分和廢氣，腹部脂肪不斷堆積，形成贅肉，慢慢變成啤酒肚。
正是這些具體的精品項目，讓越來越多的人看到了男子養生的市場需求和利潤。也就有了開篇中那些不斷尋求加盟事宜的人。男子美容的春天已經來臨，龍潭男子健康養生國際連鎖機構連鎖加盟計劃已經啟動。專有的享有國際盛名的專業男子護膚品、獨到的男子美容養生保健技術、成熟先進的國際化管理經驗是加盟龍潭的保障。
地址：100036北京市海淀區復興路47號天行建商務大廈802龍潭男子健康養生國際連鎖機構
電話：010-51921089、51921090
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“從小我就夢想有家屬于自己的餐廳。”今年28歲的小李樂呵呵地告訴筆者，在廣州打工8年，他有了一筆積蓄后，開店的心情越加急切。“我也清楚，想要在餐飲行業立足，除了資金，更重要的是要有特色。”小李稱，餐飲行業競爭日趨激烈，但并不代表就找不到發展機會，一個巧合讓他有了開特色“減肥餐廳”的想法。
某日與好友在QQ閑聊，小李無意間發現該女性朋友的QQ簽名換成了：5月不減肥，6月徒傷悲。經過細問，原來，在外貿公司上班的這位朋友，體質屬于容易虛胖，平時又喜歡吃油膩的食物，加上她平時工作繁忙，也沒多少時間去鍛煉，通過飲食來控制體重便成了她唯—的選擇。聽到朋友的訴苦，小李當時就產生了個念頭：開一家“減肥餐廳”，為那些愛美的女性和想減肥的男士，提供健康合理的飲食。
小李說，“減肥餐廳”是以減肥為主題的餐館，主要顧客目標是肥胖人群，其與眾不同之處就在于餐廳的菜式和選材。較常見的減肥菜有：黃瓜、絲瓜、芹菜、綠豆、海帶等，加上山楂、田七、蘆薈等中藥材，不僅可減肥，而且還能養生。
6萬元即可開店
正在推廣“減肥餐廳”項目的山東某餐飲公司負責人韓經理稱，生活節奏加快，使許多上班族很難抽出時間鍛煉，而通過健康飲食的方式為自己瘦身，成為現今的流行趨勢。韓經理表示，經過市場調研，這種新穎的餐館模式時下在廣州等沿海城市非常受歡迎。
據韓經理介紹，減肥餐廳面積一般為50—60平方米，這樣每月租金不會太高，店員4～5名，裝修費用在2萬—3萬元，加上前期流動資金、招聘和廣告宣傳費用，總投資6萬元左右。在收益方面，以面積為50平方米的店為例，按每天80人用餐，人均最低消費20元計算，一年下來，除去成本和稅收，可賺10萬元以上。
你真的需要減肥嗎
一個人是不是需要減肥，通常需要從兩個指標來衡量：一個是體重指數，一個是腰圍大小。
體重指數
體重指數（簡稱BMI），是用體重（千克）數除以身高（米）數的平方得出的數字，即BMI=體重（千克）÷身高（米）2，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
如果你的BMI值小于18.5，那么體重偏低，屬于輕體重；如果BMI值在18.5~23.9之間，恭喜你，你的體重很正常，不胖也不瘦是標準體重；如果BMI值在24.0~27.9之間，那么你要小心了，你已經是屬于超重一族，需要做一個小小的減肥計劃，來改變一下現狀；如果BMI值大于或等于28，那么你已經在肥胖的行列里了，你必須采取措施，減輕自己的體重，否則不光是美觀的問題，一些慢性疾病會找上門來的。
腰圍大小
單純計算體重指數可以推斷體重是否合格，但是對于肌肉特別豐滿的男士或者運動員來說，他們的體重指數都是超過標準范圍的，這并不能說他們“該減肥”了，因為體重指數不能準確的反映出脂肪分布的情況，所以我們還要看一個檢測指標――腰圍。
世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25～30厘米，測量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點。測量者坐在被測者一旁，將軟尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測量值精確到0.1厘米。如果不能精確測量，可以將軟尺經臍上0.5～1厘米處水平繞1周，或者腰部最粗處水平繞1周測腰圍。測量結果，男性腰圍大于或等于85厘米，女性腰圍大于或等于80厘米，即可診斷為腹部脂肪蓄積。
科學減肥才是硬道理
通過上面兩個步驟的檢測，如果你的確屬于肥胖一族，接下來就應該為自己制定科學的減肥計劃了。
目前，社會上減肥機構不少，在他們的宣傳下，有些減肥方法神乎其神，似乎什么樣的胖子都能減，可當真試行之后，體重基本還是紋絲不動。肥胖其實是慢性能量失衡的結果，攝入的多，消耗的少，多余的能量以脂肪的形式積存于體內。道理很簡單，但是導致肥胖的因素有很多，只針對一個因素來加以干預就想解決所有人的肥胖問題顯然是不科學的。那么，我們應該如何去健康減肥呢？首先不要迷信某些減肥方法或減肥產品，應從個人生活習慣上找原因。
貪吃
現代生活工作壓力大，工作應酬也是在所難免，但是一頓宴席，也是導致肥胖的原因。酒店宴席往往以追求口味為主，就餐者會無形中攝入更多的油脂和糖分。而且“無酒不成席”，吃飯時飲酒過量、進餐時間過長，這些都是發胖的因素。
對貪吃者的減肥建議――
1.只吃七分飽。很多人從來都不知道什么是“七分飽”，因為從他們還是孩子的時候就被大人喂得“十分飽”。那么如何衡量自己的進食為七分飽呢？就是當你感覺對食物的熱情不那么濃厚了，甚至轉換一個環境你不會再想念剛才的食物，雖然還可以繼續吃，但不吃也不會感覺餓，這證明你已經吃到七分飽了。
2.晚上7點后不再進食（三餐正常吃）。吃完晚飯，7點以后不吃任何東西，這樣堅持一段時間后，你的體重也會減下來。
3.多種食物不能吃。如果想控制自己的體重，這些食品最好別吃：飲料（碳酸類、甜果汁類）、酒類、冰激凌、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品（包括油炸面食、及烹飪需要過油的食品）、方便面、堅果類、燒烤類及各種小食品。
少動
“上下班以車代步，上下樓坐電梯，工作時間基本都是坐著”，這是現代白領每天生活的基本狀態。有的人一天走路都不夠6000步，更別說其他運動。即使嘴管得再嚴格，攝入的熱量再少，但是身體機體代謝率低，消耗的能量還是小于攝入的能量，這樣體重依然不會減輕。
對少動者的減肥建議――
1.多走路。如果你家距離公司3公里以內，就每天走路上下班，半個小時之內即可到達；如果你家距離公司3～5公里遠，就可以騎自行車上下班；如果你家距離公司5～10公里遠，就可以坐公交車上下班，并且堅持站著，這樣可以消耗更多熱量。
2.爬樓梯。到公司或者到家之后建議你爬樓梯上樓，坐電梯下樓，不僅減肥還能鍛煉心肺功能，同時避免一些運動損害。
3.坐著也要做運動。工作或者開會的時候，可以做一些“小動作”，增加運動量，如雙腳并攏，抬起腳跟，腳尖著地，然后放下腳跟，腳跟著地，抬起腳尖，反復交替用不了10下，小腿就會有酸累的感覺，這樣不僅能雕塑小腿，還能夠消耗更多熱量。
作息不規律
現代人晚餐普遍較晚，而且食量很大，入睡時間自然會拖得很晚。電視劇、網絡游戲、加班工作都成為晚睡的理由，很少有人晚上10點就上床，11點就睡著的。殊不知，熬夜也是發胖因素之一，其原因有以下3點――
1.睡眠不足會降低體內一種名為瘦素的激素的分泌，從而使人體攝食量的增加，導致內分泌紊亂，引發內分泌失調肥胖癥。
2.由于熬夜，夜宵變得自然而隨意，這樣在晚上睡眠之后，所攝入的熱量就會在身體內部轉變為脂肪蓄積下來。
3.下半夜入眠，易造成人體生物鐘節奏的破壞，影響肝臟清除血液中毒素的工作，從而造成身體產生的廢棄物在身體內部堆積，引起肥胖。
對作息不規律者的減肥建議――
1.盡量做到早睡早起，如果因為晚上加班熬夜，在第二天午飯后，進行半個小時的午睡。
關鍵詞 拳擊訓練 體脂 心肺功能 體型
中圖分類號：G886.1 文獻標識碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkx.2017.04.093
Study on the Effect of Boxing on Weight Loss
SONG Changrui， WENG Quan
（Pingnan Children's Sports School， Ningde， Fujian 352300）
Abstract The fitness person can consume a large amount of energy through boxing， not only can relax the tension， but also contribute to the health of the heart and the brain. In this paper， through the study of a fitness club in Ningde 30 fitness members （body weight： super standard weight 10-15 kg or more） of their own characteristics of obesity， through boxing to shape a good physical shape. Using the method of literature and comparative analysis， analyzing various weight loss methods studied， and using mathematical statistics on the data analysis， the conclusions are as follows： boxing training is one of the best way to lose weight， oxygen free boxing can reduce the pectoralis major muscle， upper and lower limb fat； through long-term adherence boxing training， reasonable and scientific arrangement of exercise and diet， lose weight can achieve physical fitness.
Keywords： boxing； body fat； cardiopulmonary function； shape
0 前言
現代都市人飲食過營養化，工作方式趨向于腦力活動，并且缺乏系統的體育運動，肥胖率越來越高。眾所周知，肥胖對人的身心健康都具有極大的危害，如果過度肥胖不僅影響形體容貌，更重要的是過量的脂肪和糖類物質容易造成代謝混亂和堵塞心腦血管，危害人體的身心健康。[1-3]
本文將國際標準拳擊與有氧運動相結合，采用有氧代謝為主的健身防身運動，實現健身減肥和拳擊防身相結合，可以緩解身心壓力、發泄怨氣和維護心理健康。當進行劇烈的拳擊運動時，運動人員進行的有氧運動，在放松身心的同時消耗大量的卡路里，非常適合于工作壓力大和運動時間少的現代白領。在拳擊運動中，運動人員的所有動作要符合規范，在腰腹保持平衡的條件下發力，鍛煉的身體部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的y以鍛煉到腰腹部。針對于長期久坐的現代都市人，肥胖恰恰集中于腰腿部。因此，拳擊運動非常適合于現代都市人，可以有效減少腰腹部的脂肪。[4]
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
寧德市某健身俱樂部的30位健身會員（體重：超標準體重10～15公斤以上），其中男性25人，女性5人，年齡在20～30歲，身高172～183M。
1.2 觀察分析法
利用4個多月時間對寧德市某健身俱樂部的30位健身會員（體重：超標準體重10～15公斤以上）日常生活進行數據監測和觀察分析，采用健身監測設備記錄負荷實驗心率、人體形態變化、WHR與BMI值、皮褶厚度（mm）和皮脂百分比等數據的變化。
1.3 數據統計法
對數據進行統計，分析如何進行有效的減肥訓練，總結出可行性的方案以便進行針對性的訓練，統計分析3個月拳擊訓練對30位健身會員質量數（BMI）和腰臂比（WHR），以及其他身體指標。
2 結果與分析
2.1 結果
從表1實驗結果可知，通常應在最大心率（MHR=220年齡）的60%～75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率=22030=190，則心率為190？.60～190？.75=114～145。研究表明，當心率在114～145之間的鍛煉，才能保證運動人員的安全。而最大心率是基于生理而計算出的最大值，不同人的情況不同，初習者為了保證安全，最好控制在MHR的0.60至0.65之間，即為114～124，從表中很容易看出：適當時間的拳擊運動是安全的。
在有氧拳擊運動中，運動人員的所有動作要符合規范，在腰腹保持平衡的條件下發力，鍛煉的身體部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的難以鍛煉到腰腹部。從表2實驗結果可知：實驗前后腰圍，臀圍存在顯著的差異（P0.05），這說明拳擊訓練可以降低身體的脂肪含量，降低身體的重量，實現減肥的目的，尤其在腰腹內脂肪含量明顯減少（P
運動員在拳擊運動過程中，由于運動量的大量增加，可以有效的減少皮褶厚度。成年男子的皮脂含量在8%～12%之間比較合適，當皮脂含量大于20%時可認定為肥胖。由表3可以看出，背部和上臂的皮褶厚度約為23？1mm，臍旁的皮褶厚度約為10？mm，因此可以看出：運動員在運動前和運動后，腹部皮脂含量變化最大，脂肪含量從25%降低至17%；在身體各部位中，朧三頭肌和肩胛骨下降幅度較大，脂肪含量從11.61%下降至9.87%；而在脂肪含量變化較小，但下肢通過鍛煉可以明顯發現肌肉增強。因此，通過拳擊運動可以有效的降低腰部、、腹部、上臂等部位的脂肪含量，使形體更加協調，漂亮。
從表4實驗結果可知：通過拳擊訓練，實驗前后的腰圍存在著明顯的變化。眾所周知，當BMI指數在20至24之間時，可以認為身體形貌比較勻稱、身體較為健康；當BMI指數小于20時，可以認為身形比較瘦弱；當BMI指數大于24時為肥胖癥狀，一般認為BMI指數在24至26.5之間身形為輕度肥胖，當大于26.5為認為較為肥胖。
一般認為，男子腰臀的脂肪含量指數在0.85至0.9之間比較理想，大于0.9可以認為成肥胖癥狀。本研究的結果表明：所有的人員體重指數均低于正常值，但BMI指數由平均數33.68下降到26.5，WHR由實驗前的1.06下降到0.87，表明運動可以降低脂肪含量，使得運動員的形體得到改善，同時在一定程度上避免了心血管系統疾病的發生。
2.2 分析
通過上述分析，拳擊運動減肥的作用和效果認為其主要表現在以下幾個方面：
（1）拳擊訓練對肥胖者心血管系統功能的影響。拳擊練習有效鍛煉心血管系統的機能，使血壓下降，心臟的功能增強，每博輸出量增加，調節心臟活動的迷走神經緊張增加，可以保證用較低的心率來滿足機體代謝的需要。[5]
（2）拳擊運動對人體形態變化的作用。進行拳擊運動，發生的是有氧活動，不僅消耗大量卡路里，使得脂肪含量下降，實現減肥的目的，同時在身體的不同部位都可以得到有效的鍛煉，實現健身塑體的目標。每次拳擊運動一般都是小于60分鐘，在有限的運動過程中，運動員可以多次不間斷的進行手部擊打、側身躲閃、踢腿等重復動作，這些動作節奏沒有固定形式，要比韻律操等運動更為簡單，容易學習，且對胸部和上臂塑身練習，使胸大肌與上臂肌肉得到鍛煉，從而減少了脂肪，在圍度變化不大的情況下，使形體得到較大的改觀。
（3）拳擊運動對皮褶厚度（mm）和皮脂百分比變化的影響。拳擊運動前后皮褶厚度（mm）和皮脂百分比變化明顯（P
（4）拳擊運動減肥對身體具有明顯的好處。針對運動員的特征進行訓練，一般可以播放節奏較快的音樂，運動動員可以在音樂的節奏變化中，進行擊打、躲閃和踢腿等運動，這些運動頻率較高，運動員可以發泄出自身情緒，在放松時身體快速和大量出汗，實現在短時間內消耗多余的脂肪。[7]
對于工作和生活壓力巨大的都市白領，很少有合法的發泄情緒的場所，而拳擊運動可以實現發泄的目的。在推廣應用過程中，拳擊運動可以單獨進行，無需非得進行實戰搏擊。在室內和室外任何場所，通過教授基本動作，結合舞蹈和武術的成功經驗，愛好者可以較為容易的掌握基本動作，并隨時隨地進行運動，可以快速實現強身健體的目的。
眾多研究表明：拳擊運動中，由于人體在腹部、腰部和臀部等部位都是處于不間斷運動，可以有效的減少這些部位多余的脂肪，重新塑造出健康美觀的體型。[8，9]不僅只有男士才能玩拳擊，拳擊對于愛美女士來說也是一項非常好的運動，對脂肪消耗大，能快速有效的進行減肥，適合于想快速減肥的人士。日本東京銀座就有1所女子業余拳擊學校，非常受當地女性喜歡，該校不是為了培養拳擊運動員，而是基于拳擊可以瘦身塑體，滿足女性減肥的需求。
3 結論
減肥的方式非常多，但多數的減肥方法需要較長的時間和昂貴的費用，并且不能長期有效的實現減肥的目的，實踐研究表明拳擊訓練是較好的減肥方法，只要長期堅持拳擊訓練，合理的、科學的安排運動量和飲食，就能達到較理想的效果。減肥的目的是減脂肪，而不是減肌肉。過度控制飲食，在脂肪減少的同時，也造成肌肉等瘦體重成分降低。拳擊運動的減肥方式，不僅減少了脂肪含量，而且保護了肌肉等瘦體成分不至于大幅度降低，維持身體的健康。
拳擊運動做為一項多方面、大消耗的運動，涵蓋了減肥的各項綜合要素，拳擊運動是可以作為減肥方式來應用的。
參考文獻
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[7] 蔡斌.影響兒童肥胖運動治療法效果的相關因素分析.運動醫學，1999（12）.
抽脂是一種外科瘦身手術
據醫學專家介紹，抽脂減肥其實是一種外科手術，是通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪利用負壓的吸力，通過導管將脂肪吸出，以達到減肥的目的。此法通過將皮下脂肪吸出來，使體內脂肪數目會大幅度減少，對改善身體局部的外形有顯著效果。故此法僅適用于因單純性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮膚彈性要好，抽吸脂肪后局部皮膚有很好的回縮彈力，可獲滿意效果，故吸脂減肥術適用于體態整形。因此，想要做抽脂的人應有一個觀念，抽脂手術是以消除身體某些部位的脂肪來改善身材曲線為最主要的目的。對于身體過于肥胖者，除了運用抽脂減肥的方法外，還應該詢問醫師及營養專家，尋求正確的輔助減肥方法，靠均衡的飲食與適當的運動，來達到既減肥又不危害身體健康、達到完美的身材的目的。
抽脂不會抽走高血脂
過去的一些研究結果顯示，抽脂減肥手術在減掉肥胖者體重的同時也能降低他們患心臟病、糖尿病等由肥胖而導致的疾病的風險，許多從業者也借此大肆宣傳抽脂術的“保健”作用以吸引更多的人采用這種手術。而某醫院心血管內科的一位教授認為抽脂抽不走脂肪，反而帶來危害。由于抽脂手術只能幫助人們減輕體重，抽掉肥胖者皮下的脂肪，而這些正是對健康威脅最小的脂肪。內臟中的脂肪堆積才是造成高血脂的元兇，這些深層的脂肪堆積降低人體對胰島素的敏感性，增加人們患糖尿病的風險。總的來說，抽脂術最多只是一個整形手術，對健康沒有明顯的促進作用。
抽脂容易破壞皮下組織
抽脂手術做的方式是在手術的部位切一小洞，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。傳統抽脂手術是采用高負壓抽脂方式，將皮下脂肪吸入抽脂管后，利用抽脂管前后抽動將脂肪刮下再抽出，除了破壞脂肪細胞，也容易破壞其他皮下組織，手術時較容易出血，易產生淤青。術中有時會怕病人失血過多而無法抽太多的脂肪，手術后也比較疼痛，并且，因抽脂管管徑較粗，抽脂的部位會受到限制，抽過的部位也容易有凹凸不平的現象。
并發癥的概率雖小但仍難避免
如果抽脂減肥的過程中就醫不當，難免會發生并發癥，而一旦出現并發癥，很難治療，有時還會導致肚皮高低不平的情形。國內近年來因不當抽脂手術導致某些并發癥的病例也時有發生。
進行抽脂前看仔細
正因為有以上可能存在的風險，因此，正規的抽脂術進行之前，都有一套嚴格的醫學檢查程序，正規的操作過程如下。
1.詢問疾病史：全身重度肥胖、高血壓、冠心病、腎功能異常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人及凝血功能異常者，屬手術禁忌者之列。
2.抽脂前，應進行一次超聲掃描檢查，檢測患者的脂肪層厚度。一般來說，脂肪層在2厘米以內，沒有必要也不用進行抽脂術，如在3.5～4.5厘米之間，才有必要實施手術。
3.未成年人不宜進行抽脂減肥手術。18歲以后，人體的脂肪細胞數量才趨于恒定。未成年人身體發育還不完善，體內脂肪細胞數目還未恒定，如果盲目吸脂，不僅容易反彈，還會破壞身體的生長周期，危害健康。抽脂方法有多種，其中有些方法是很危險的,隨著技術的進步，先進的方法及設備給人帶來的創傷會越來越小，專家提醒，要抽脂瘦身的人士最好到正規的醫院去做。
“大肚男”養成記
所有人都知道肥胖有害健康，但并不是所有脂肪都一樣。按照脂肪附著位置，分皮下脂肪和內臟脂肪。皮膚以下的脂肪被稱為皮下脂肪，它很柔軟，沒有固手就能摸到，被醫生們稱為“好的脂肪”。吃得多、動得少以及遺傳因素是造成皮下脂肪聚集的主要原因。
而另一種脂肪則會要你老命。堆積在體內的內臟脂肪會釋放數量驚人的有害分子，增加病變幾率，加速死亡。脂肪囤積在內臟器官上，擠壓腹部肌肉，呈現較硬狀態，外在表征便是：大肚腩。
男人的大肚子與男人們的生活習慣密不可分。忽略早餐。俗話說“前三十年睡不醒”，尤其在冬天，愛睡懶覺的人犧牲了早餐時間匆忙出門上班，腹腔處在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。
錯過排便時間。到了公司，忙碌的一天開始，朦朧的便意被你克制，內臟脂肪錯失了最佳的被排泄時機，乖乖地囤積在腹腔。
工作無暇喝水。工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，找機會排出體外的，當然越來越多了。
午餐營養俱全。“中午要吃飽”，這話雖然沒錯，但早餐空缺，中午更容易因饑餓大量進食，如此讓消化系統疲憊不堪，脂肪停留于腹腔。
高熱量的下午茶。下午3點左右是白領們的加餐時間，慕斯、乳酪、巧克力應有盡有，但午餐后沒有任何運動，再補充高熱量的美食，后果不堪設想。
加班成為常態，宵夜在所難免。上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進來了，腹腔真夠忙碌的。
他是大肚男嗎？
讓男人立正站立，使用骨頭作為坐標，找到最下一根肋骨和髖骨最上端的正中央，用軟水平線的圍度，連續測三次，取平均值，就是他的準確腰圍了。讀讀這個數字，如果大于90厘米，就意味著你不能再對他的腰圍視而不見了。
“大肚男”傷不起
和女人們抱怨的“小肚腩”相比，男人大肚子的風險系數高出好幾倍。30歲本是身強力壯的黃金時間，可“將軍肚”提早出現，除了不見當年風流倜儻的矯健身姿，失去各色青睞的目光，還要面對各種病癥危機。
高血壓、高血脂。20～30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40～50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。
心絞痛和猝死幾率增高4倍。有學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。
糖尿病，尤其是II型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率是正常腰圍者的4倍。腰圍越粗，患糖尿病的機會就越大。
易誘發癌癥。世界癌癥研究基金會最新報告稱，腰圍每增加一英寸，患癌風險就增加了8倍。
性生活不和諧。厚厚的腹壁常把男性埋沒，給性生活帶來極大不便，同時陰囊里脂肪過多，可致內溫度升高，對生殖不利。
那些方法越減越肥
很多人擔心運動后食欲大增，不僅不能減肥，反而會導致肥胖。
實際上，運動后胃口大開多是運動量不足或運動時間強度不夠所致，這種鍛煉往往收不到效果。只要掌握合適的運動量、運動時間并保證運動強度，運動后不僅不會吃得更多，反倒會使食欲下降。因為適當的運動會讓胃腸道血液變少，蠕動變慢，胃口自然變差。
此外，我們常常發現男士們使出渾身解數，大肚子還是沒有辦法凹下去，其實，這些方法純屬重在參與。
1.仰臥起坐。事實上，仰臥起坐雖可鍛煉腰部肌肉，但對消除腹部脂肪效果非常有限。
2.不吃飯餓瘦肚子。我們都有體會，如果哪天吃得不太飽肚子就會小一點。但是如果長期不吃飯，首先受傷的是我們的胃，肚皮可不會一下子就變薄了。
3.抽脂減肚子。雖然過去抽脂只是女人們的專利，現在男人們也開始打起了主意。可腹部抽脂手術目的是修飾腹部曲線，若體重不減，肥油很快又會長回來。
4. 喝茶刮油。喝茶刮油減肚子其實是很有效的減肥方法，但是茶葉含有大量的咖啡堿，刺激腸胃讓身體處在饑餓的狀態，你會不自知地加大吃東西分量，所以喝茶減肚子要適當。
解救“大肚男”
男人結婚后80%會發胖，以前的翩翩風度慢慢散去，以后的種種隱患悄悄襲來，幫他減肥，做妻子的又多了一項艱巨的任務。
首先，從改變飲食開始。要改變男人的飲食，只能“潤物細無聲”地減少膳食脂肪，特別是減少食物當中的隱性脂肪。
食物中那些能夠一眼看出來的脂肪、油脂稱為顯性脂肪，而藏在食物內部看不見的就是隱性脂肪。抹面包片的黃油、蛋糕上的奶油、菜湯里面的油珠、肉的肥膘，都很容易被我們看到；瘦肉里面所含的脂肪、千層餅里面的油脂、炒菜時被菜吸收進去的脂肪等等，卻是我們一眼看不出多少的。
實際上，生活中大部分脂肪都是以隱性脂肪的形式吃進去的，只要想辦法減少了這些脂肪，就不知不覺地減少了一天當中脂肪的攝入量。在有效減少脂肪的前提下，菜肴味道越香越好，再好的營養食譜，也要讓人喜歡吃才能發揮作用。
在食用水果方面，盡量食用蘋果、梨等含糖量低的水果，而且量不能太多，必要時可以用蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜代替。在餐前或兩餐之間饑餓時進食水果，以減少正餐進食量。
另外要注意的是，喝去脂牛奶或酸奶，每天吃不超過2個雞蛋黃。多食用新鮮蔬菜，多吃降脂的食品，如燕麥、小米、黑芝麻、黑木耳、海帶、發萊等，晚飯應盡量少吃，臨睡前忌吃東西。
根據以上原則可自制減肥餐，幫男人減大肚子時，也可讓自己的小肚腩去無蹤。
按年齡段合理鍛煉
20歲～30歲：
人體機能處于鼎盛期，適宜進行各類常規鍛煉，并應具有一定運動強度。
腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能持續完成10～12次為宜。
運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習每周5次。
30歲～40歲：
此時身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。
腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸；吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，做20次。
運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘；腹部練習，每天在忙碌間隙做5組。
40歲～50歲：
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和身體的力量逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止。
腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，反復做20次。
運動頻率：慢跑每次2 0 分鐘， 快走1 小時，每周兩三次。腹部練習每天2組。
